push &,

A więc tak: push: Przysiady 5x5 Suwnica 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli oburącz stojąc 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 Uginanie leżąc 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przyciąganie drążka pozioma siedząc 3x8 [...]

[...] wyglądają od triceps dips) i rozpiętki. Barki to standardowo dyslokacja barku (przeciąganie szczotki/ręcznika) plus korekcyjne typu prone Y, rotacja zewnątrzna, wall slide (to poprawia ścisk łopatek, nie barki). Do tego podstawowym ćwiczeniem jest wycisk - military press albo push press to konieczność w treningu wyciskaczy, tak jak unoszenia.

Na redukcji najsensowniej FBW - na sensownego splita nie bedziesz mial energii, push pull to też split. Poczytaj o diecie dużo bo trzeba mieć sporo wiedzy żeby to z głową zrobić.

Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]

Jak chcesz dwa treningi góry i jeden dołu to widzę tutaj idealne miejsce dla push Pull legs;-)

dzieki Panowie. Myslalem nad push pull, ale wtedy partia jest trenowana raz w tygodniu. Na dwojki dorzucic uginania z 3-4 serie? Jest co prawda hipthrust.

Masz trzymac hantle mniej wiecej w takiej pozycji co sztange przy push press/ Tabata dwa razy w tyg to stanowczo za duzo. Raz na tydzien to max, ale wtedy bez aero. Jesli chcesz z aero to tabata raz na dwa tygodnie.

Niekoniecznie, gdyż w przypadku pull masz podciągania/wiosłowania tylko na mięsnie grzbietu zaś w push wyciskania służa do rozbudowy klatki, barków i tricepsów, więc nie wystarczy jedna wersja.

Heheh Tlusciutki ? To byl zart rozumiem ? Jak on jest tlusciutki to 99,99 % ludzi na ziemi to mega grubasy Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

Nie napisałeś za wiele o sobie ale plan jest ogólnie dobry. Poza tym, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push

No dziś jutro dieta trzymana. W pon znowu wyjazd wracam w środę wieczorem wiec od czwartku dopiero... czw sob zrobię trening zobaczymy czy to gorszy dzień czy co. Na szczęście za 2 tyg już się nie zapowiada na żadne delegacje i wrócę do normalnego trybu... Co sądzicie żeby po 3 miesiącach FBW zmienić na Push pull FBW?

[...] powyżej normy. Kinaza kreatynowa jest 300% powyżej normy, ale wydaje mi się że to z powodu intensywnych treningów siłowych (3 z rzędu przed badaniem miałem hardcorowe push-pull-legs). W dodatku suplementuję 5g kreatyny dziennie. Jest się czym martwić? /SFD/2022/9/8/6d20937ec14047c696f02d1ea8bc3e99.jpg [...]

Przy takim stażu zrobiłbym push-pulla :-)

ogólnie adzik123 planowałem push-pulla robić od nowego roku dałeś mi trochę do myślenia:P ale mówiąc przy takim stażu masz na myśli że już czas na coś nowego?

adzik123 jasne że funkcjonalna, ale myślałem że masz sprawdzone jakieś artykuły lub wskazówki :) wcześniej się push-pullem nie interesowałem więc jestem zielony:D

W domu mozesz zrobić sobota niedziela push pull W pracy mozesz polecieć jakieś FBW np wtorek czwartek.

Ciezko będzie o efekty ale na pewno da sie cos wskurac. Proponuje push/pull lub gora/dol ciala.

[...] sztangi stojąc 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2x8 B NOGI: przysiad 3x8 PLECY: podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x8 BARKI: push press 3x8 BICEPS: uginanie ramion z sztangielkami - chwyt młotkowy 2x8 TRICEPS: pompki na poręczach 2x8

no w sumie moim celem jest sylwetka no i przy okazji jak by przybylo znowu wiecej sily bardzo by mnie to zadowolilo.Czyli sklanialbys sie to podziaku push/pull/leg ?

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]